2025. június 5, csütörtök - Fatime

Hírek

2021. Szeptember 29. 01:08, szerda | Top10
Forrás: BG

Toplista: négy jó tipp az őszi sportoláshoz

Toplista: négy jó tipp az őszi sportoláshoz

Megérkezett az ősz. Ez persze nem azt jelenti, hogy kényelmesen hátra dőlhetünk, hiszen ez az évszak a legkedvezőbb és legtökéletesebb a sportokra.

A nyár nyilván kedvez a szabadtéri sportoknak, de a nagy meleg nem mindig tesz jót a szervezetnek. Az őszi levertség és fáradtság legyőzéséhez mindenképp érdemes nekivágni a sportolásnak, hiszen ez a betegségek egy része ellen is védhet. Nem mindegy azonban, hogyan fogunk neki.

Menjünk a természetbe!

A kellemes időben felesleges bezárkózni az edzőterembe, válasszunk inkább kinti sportokat, mint a futás, a kerékpározás vagy egyes csapatsportok. Ma már rengeteg helyen találhatunk szabadtéri edzőparkokat is, melyek szintén jó választásnak bizonyulhatnak az őszi napokon, ráadásul az ott megtalálható eszközökkel tényleg mindenünket átmozgathatjuk, akárcsak az edzőteremben. A kültéri sportnál azonban érdemes figyelni arra, hogy amint hűvösebbre fordul az idő, kerüljük a szájon át történő légzést, és csak az orron vegyünk levegőt a megfázás elkerülése érdekében.

Figyeljünk oda a vitaminokra és a megfelelő táplálkozásra

Nyáron általában több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, mint egyébként, ezért a szervezetünk tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, melyek ősszel hamar kiürülnek a szervezetünkből. Ha azonban szeretnénk sportolni, és akár még fogyni is, akkor nem szabad hagyni, hogy a szervezet hiányt szenvedjen ezekből az értékes tápanyagokból. Éppen ezért igyekezzünk továbbra is sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, emellett pedig támogassuk szervezetünket egy komplex étrend-kiegészítővel, melyben minden fontos vitamin és ásványi anyag megtalálható a jó erőnléthez és a fitt közérzethez.

„Edzés előtt 30-60 perccel érdemes fogyasztani kis mennyiségű szénhidrátot fehérjével, aminek köszönhetően a testünknek több energiája lesz, és nagyobb teljesítményre leszünk képes, mint ha éhesen edzenénk. Mozgás alatt és után viszont inkább aminosavakat, fehérjéket ajánlott bevinni, ami segít visszaépíteni az izmokat és gyorsítja a regenerálódást," írja Katus Attila edző.

Ne ugorjunk neki hirtelen, fontos a megfelelő nyújtás

Hűvös időben még fontosabb a bemelegítés, ugyanis, ha nem mozgatjuk meg elég alaposan az izmainkat, sérüléseket is szenvedhetünk. Ezért fontos, hogy a bemelegítés legyen átgondolt, alapos, mozgassunk át minden izmot, és tartson legalább 15 percig. Az edzés után pedig ne feledkezzünk meg a nyújtásról sem, bár a nyújtógyakorlatokat elvégezhetjük a meleg szobában is a mozgást követően.

A betegségek árnyékában

A rendszeres sport erősíti az immunrendszert, így, ha elkezdünk sportolni, könnyen elkerülhetjük a megfázásokat. Ha azonban mégis ledönt a lábunkról a nátha, belázasodunk, köhögünk vagy folyik az orrunk, akkor semmiképp ne sportoljunk, mert ha megerőltetjük magunkat, azzal az egészségünket kockáztathatjuk. Ilyenkor inkább pihenjük ki magunkat, majd újult erővel vágjunk bele ismét a mozgásba.

Ezek érdekelhetnek még

2025. Június 05. 13:30, csütörtök | Kzélet

Felmérés: Az éghajlatváltozás hatással van az emberek nyaralási szokásaira

Nagyobb az érdeklődés az északi országok iránt.

2025. Június 03. 13:37, kedd | Kzélet

Az ellenzék továbbra is a tranzakciós adó teljes eltörlését szeretné elérni

Mindkét ellenzéki párt egyetértett abban a témában is, hogy november 17. helyett inkább a május elsejei ünnepet kellene eltörölni.

2025. Május 23. 14:08, péntek | Sport

A Real hivatalosan is bejelentette Ancelotti távozását

Ancelotti négy szezon után távozik Madridból, korábban 2013 és 2015 között ült a kispadon.

2025. Május 23. 13:48, péntek | Magyarország

Orbán: Magyarország megakadályozza az EU-ba irányuló orosz energiaszállítás tervezett betiltását

A magyar miniszterelnök szerint a Bizottság terve több uniós ország, köztük Németország és Csehország vezetőinek politikáját tükrözi, akik az energiaárakat felfelé hajtják ahelyett, hogy csökkenteni próbálnák azokat.